こんにちは。
ママのためのピラティス教室Lien（リアン）の
CHIIHROです。
我が家は今日が夏休み最終日！
そんな夏休み最後の息子の〆は
ピラティスレッスンのアシスタント♡
前回の反省も踏まえ、
赤ちゃんがいるところでは
「静かにする」
「ドンドンはだめ」
を今回はなんとか最後まで
ちゃんと覚えていました
お騒がせしながらのレッスンでしたが、
今日ははじめましての
ママさん＆ベビちゃん2組含め
6組のママさんたちと
一緒にピラティスをさせていただきました♡
今日は皆さん口をそろえて
「腰が痛くて・・・」
とおっしゃっていたので、
みなさんのカラダの様子を
見させていただきながら、
腰回りをたくさんケアしながら
動いていきまたよ
皆さん腰回りカチコチ
！！！
そんな時は
無理にグイグイ動かすよりも、
呼吸に合わせて
【背骨からのアプローチ】や、
【股関節からのアプローチ】をしていくと
そのあとのコア（お腹の筋肉）や
骨盤底筋への意識が
入りやすくなるんですよね～
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ということで！
今日は座位で背骨を動かす
ムーブメントからスタート
今日やったのはこの動画の
後半の動きですね～♪
時間のある時はぜひ前半から通して
やってみてください
終わった後はこれだけでも
呼吸がしやすくなって
身体がだいぶほぐれてくれますよ。
肋骨周りを動かすと
呼吸がしやすくなって
血流がよくなるので、
授乳期のママさんには
とってもおすすめなムーブメントです！
母乳は血液なので、
ママの血液が上手に循環していると
ベビちゃんにも美味しい
母乳を飲ませてあげることに
繋がりますよ
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そして！！
腰痛対策に欠かせないのが
股関節の動き！
骨盤は腰部とも、
股関節ともつながっているので、
どちらの動きが悪くなってしまっても
痛みの原因になりやすいのです
普段なかなか動かさない
腰部・股関節をしっかり動かして
ようやくお腹への意識が
入りやすい状態に
そして産後に緩んでいる
「骨盤底筋」を使いやすくするために
今日は内転筋のひとつ。
「恥骨筋」を活性化させてから
「骨盤底筋」の意識へ！
↑この赤い部分が「恥骨筋」！
「骨盤底筋」に続いて聞きなれない
筋肉がまたでてきた・・・
。
なんて思わずによーく見てみてください！！
「恥骨筋（ちこつきん）」はその名のとおり
恥骨にくっついている筋肉！
そして「骨盤底筋」も恥骨に
くっついているので、
とってもつながりが深いんです！
産後緩んだ「骨盤底筋」がなかなか
意識できない時は、
「恥骨筋」や「内転筋」から
意識すると繋がりやすくなりますよ
それでも
「わかんない！！！」
なんて時には遠慮せずに
レッスン後でも声をかけてくださいね
「骨盤底筋」は知ってるのと、
知らないのとではものすごく
産後のケアに差が出るので、
絶対に感覚はつかんでほしい
筋肉なのです
腰痛対策にも
産後のケアにも欠かせない
「骨盤底筋」を
しっかり使ってあげながら
全身動いていくと
終わった後は・・・
スッキリ！
シャキーン！
ピーン！
足の裏ペタっ！！
なんて感覚が味わえますよ
それを続けていくことで
内側から姿勢を支える筋肉が
強くなって姿勢改善や
疲れにくいカラダへと、
進化していき、
スタイルアップにも
つながっていきます
ぜひお家でも少しずつ
取り入れていってみてくださいね
今日もご参加いただきましたみなさま。
ありがとうございました
☆CHIHIRO☆
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