骨盤底筋群って？

いきなりですが・・・

「骨盤底筋群」←これ読めますか？

答え↓↓

「こつばんていきんぐん」って読みます。

みなさま、読めましたか～？？

以前スタジオレッスンをさせて
もらっている時にレッスン後・・・

「先生、コツバンテイキングってなんですか？」

と聞かれたことがあります！！

キングではありませんよ～！！（笑）

「骨盤底筋群」は「群」という字のとおり、
一つの筋肉ではなくて、
いくつかの筋肉を総称して
「骨盤底筋群」というんです。

そしてその名の通り、
骨盤の底にある筋肉のこと。

シンプルに「骨盤底（こつばんてい）」や
「骨盤底筋（こつばんていきん）」と
呼ばれたりもします。

骨盤底筋群ってどんな役割をしている？

さて、

この筋肉の役割がとーっても重要なんです！！

■骨盤底筋群の役割■

①子宮や内臓を支える

②排尿・排泄・月経のコントロールをする

③カラダを安定させる体幹部の筋肉のひとつ

妊娠・出産で
大きく関わってくるのが
この①の役割！

「骨盤底筋群」は
その名の通り、
骨盤の底にある筋肉で、
骨盤内の空洞の部分を
ハンモックのように覆っています。

（画像はネット上よりお借りしました）

骨盤の骨って結構複雑ですよね。

ざっくり言うと・・・
大きなハート型の２つの骨（腸骨）が、
背骨の終点の三角の骨（仙骨）と
くっついてるんです。

この「仙骨」と「腸骨」のつなぎ目が
「仙腸関節」といって
ゆがみの重要なポイントになってきます！！

骨盤と一言で言っても、
こんな風にたくさんの骨が
つなぎ合わさっているから
ズレやすかったり
歪みが生じたりしちゃうんですね。

だけど！！

こういう繊細な構造だからこそ、
骨盤は緩んだり、
締まったりするので
女性は生理がきたり、
赤ちゃんを
産むことができるんですよ♡

おっと！
ちょっと脱線しちゃいました(・_・;)

本題の骨盤底筋群は
こんな風になってます。

（画像はネット上よりお借りしました）

赤いところが
骨盤底筋群の筋肉群です。
いろんな筋肉が
いろんな方向にくっついてます。

そして内臓や子宮を
下から支えてくれています。

こんな小さな筋肉が
内臓や子宮を
支えてくれているんですね～。

全体像でみるとこんな感じ。

（画像はネット上よりお借りしました）

このハンモックのように
ピンとはった筋肉があるから、
お腹の中の内臓や子宮は
外にでてくることがないんですが。。。

この筋肉が弱って緩んでくると
「子宮脱」とか「脱腸」という
状態になってしまうのです。

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妊娠して出産を迎える臨月の頃に、
この華奢な骨盤底筋群は・・・

赤ちゃん	3000ｇ
羊水	500ｇ
胎盤	500ｇ
子宮の重さ	4000ｇ
合計	8000ｇ

こんだけの重さがかかっています！！
（あくまでも平均的な数字です）

そしてこの図を見てわかると通り、
骨盤底筋群は
赤ちゃんが通る産道にもなってます。

経腟分娩の場合ここを通って
赤ちゃんは生まれてきてくれるので
お母さんの骨盤底筋群は
ダメージを受けることになります。

だからこそ、
骨盤をベルトでギュギュっと
締めるだけではなく、
目には見ない内側の筋肉の
ケアも必要になるんですね(^^)v

なかなか産後のケアのことって
産院では詳しく教えてもらえるところは
少ないですもんね。

というか、初めての赤ちゃんの
お世話の質問の方がありすぎますよね。

私もピラティスに出会っていなかったら
知らないままでした・・・。

だからこそ！