マスターストレッチとは？効果を解説！美脚や引締めにもおススメ

 

 

これは…
こんな風にはいて

エクササイズをするアイテムで
「マスターストレッチ」と言います！

今回はLienのプライベートレッスンで体験することができる
この「マスターストレッチ」について
どんな効果があるのかをご紹介していきますね。

マスターストレッチとは？

マスターストレッチとは…

イタリアのトップバレエダンサーの
Mr.Pinoがピラティスやヨガ、バレエ、太極拳などの
要素を取り入れ開発したメソッドです。

引用：https://www.body-element.org/

元々はバレエダンサーのトレーニングや
姿勢矯正のために開発されたものでしたが、
今は幅広く一般の方も体験することが
出来るようになりました。

船底のようにアーチ型にラウンドした
「マスターストレッチ」を
はいた状態でエクササイズを進めていきます。

その特徴的な形状の足底から
全身をバランスよくストレッチをし、
柔軟性とバランスを
同時に得ることができるのが
マスターストレッチの最大の特徴です。

マスターストレッチの5つの効果とは？

⒈柔軟性アップ

足裏から全身につながる
筋膜にアプローチし、脚の柔軟だけでなく
背骨や普段動かしにくい背面の筋肉も
全身のつながりの中で柔らかくしていきす。

⒉バランス感覚のアップ

身体の土台となる「足」から動きを作ることで
重心の位置が整い、
骨盤周りが正しい位置に修正されます。

背骨が理想的な形状へ改善されていくことで
体幹が安定し身体に無理のない姿勢へと導いてくれます。

特に片足約２kgあるマスターストレッチは、
初めはまっすぐ立つだけでも一苦労です。

重さをうまくコントロールしながら動いていくことで
ストレッチ効果だけでなく、
お尻・お腹・背中など姿勢を維持するための
「体幹部の筋力アップ」につながり、
カラダのバランス感覚も向上していきます。

⒊ボディライン・脚のラインを整える

柔軟性に欠けて動かなくなった部位を
正しく動かしていくことで、
本来のカラダの使い方の感覚が芽生えてきます。

自分の癖を正してカラダが整うことで
脚のラインも綺麗に整ってきます。

特に、O脚やX脚といった脚のラインの
アライメントを整えるのにはとてもおススメです。

また、筋力低下や歪みからくる冷えやむくみ
解消にも効果的です。

正しいカラダの使い方ができるようになると
カラダが整いボディラインも綺麗になりますよ。

⒋シェイプアップ効果

マスターストレッチでは、
不安定なバランスをコントロールするために
お腹にも力が入り、腹筋（コア）が鍛えられます。

それが、お腹のシェイプアップにもつながります。

また、腹筋が弱まっていると
猫背の原因にもなるため、姿勢改善にも効果的です！

マスターストレッチは、背中にもストレッチがかかるので、
これもまた姿勢改善につながっていくのです。

⒌足のアーチの改善

本来私たちの足の裏は
土踏まずが「アーチ」状になっています。

このアーチが崩れることで
足のトラブル、外反母趾、ウオノメ、タコなどの痛みや
ふくらはぎのだるさ、むくみや疲れなどの
トラブルが起こりやすくなってきます。

足の「アーチ」については詳しくこちらに
書いていますので、ぜひご覧くださいね♪

マスターストレッチはそんな普段使いにくい
足、足裏の様々な部分を動かすことが
できるので、足裏のアーチの改善にもつながります。

マスターストレッチはこんな方におススメです

マスターストレッチは、
バレエだけではなく、
ヨガやピラティスの要素も取り入れており、
ピラティスのカラダの使い方と
共通している部分はたくさんあります。

普段やりにくいなぁと感じている
ムーブメントもマスターストレッチをした
あとに行うとスムーズにできたり、
カラダの使い方の再発見もできますよ。

女性に嬉しい効果ばかりですが、
一番のメリットは
「骨盤や背骨の使い方に対する意識が変わる」
ことにあります。

骨盤と背骨を連動してうまく動くようになると、
どんどんスタイルは変わっていき、
特に背中からお尻にかけての
しなやかなボディラインが得られることができますよ。

決して激しい運動ではなく、
ゆっくりゆっくりと動かして行くので、
運動したことがない方、
運動が苦手な方にもおススメのエクササイズです。

こんな動きをしていきます！

全身運動で身体の隅々まで使って動くので、
やった感と爽快感は半端ないですよ！

とっても心地よいカラダの感覚になります♡
ぜひ体験してみてください！！

マスターストレッチはプライベートレッスンで
体験していただくことができます！

プライベートレッスンのご案内 プライベートレッスンはこんな方におススメです マンツーマンレッスンなので、 クライアント...

プライベートレッスンについては
こちらをご覧ください。

マスターストレッチにオススメの靴下

最後に、マスターストレッチにオススメの靴下を
ご紹介していきますね。

マスターストレッチに限らず、
ピラティスやヨガ、ウォーキングの時にも
オススメなのでぜひ１着は持っておきたい靴下です。

1.Toe sox

アメリカで生まれた５本指靴下
【ToeSox】は、
履くだけで様々な足の健康や全身のサポートにつながり、
また足のパフォーマンスをより良いものにしてくれます。

2.knitido