産後に骨盤底筋をケア！ママに最初に初めて欲しいエクササイズ

こんにちは。
ママのためのピラティス教室
Lien (リアン）のCHIHIROです。

 

今日は7月の平日クラス2回目の
レッスンをさせていただきました

 

今日は体調不良のキャンセルが
続きながらも、3組のママとベビちゃん
が参加してくださいましたよ～

 

今日のベビちゃんはみんな
ネンネでゴロゴロ

 

可愛くてたまりません～

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みなさん産後6か月くらいの
ママさんでしたので
骨盤底筋（こつばんてきん）の
意識や使い方をしっかりと
お伝えさせていただきました

骨盤底筋についてはぜひこちらをお読みください♪
　★「骨盤底筋群ってしっていますか？」
　★「骨盤底筋のケアが必要なのは経腟分娩のママだけ？？」

 

私は分娩の途中で帝王切開に
切り替わっての出産だったので、
産道となる骨盤底筋へのダメージは
直接受けてはいませんでしたが、

 

出産後・・・

 

「私の骨盤底筋はどこへ？」
って言うくらい弱く、
感じることや意識することが
できませんでした。。

 

そして、入院3日目くらいから
帝王切開の場合のエクササイズを
思い出しながらやってみようと
思ったけど・・・

全くできませんでした・・・

マタニティピラティスの資格を
とった時には、

「こんな簡単な動きでいいの？？」

っていうくらい簡単でシンプルな
動きが全くできない。。

 

傷も痛いし、カラダのコントロール
なんて全くできない・・・という感じでした。

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なので、経膣分娩のママも
帝王切開で出産したママもやっぱり
おんなじように骨盤底筋は
ダメージを受けて弱っているし、
お腹の筋肉も想像以上に弱ってます

 

今日のママさんも、

「お腹使う動きめっちゃきつかった！！」

と言ってました。

 

「そうなんですよ～。骨盤底筋と
お腹の筋肉はとっても大事だし、
ケアしてあげないとダメなんですよ～」

なんて終わってからちょっとカラダの
お話しなんかもさせてもらいました

 

産後もまだまだホルモンの影響で
カラダの変化は続いています。

 

出産で緩んだ骨盤は
緩みっぱなしにしないで、
ちゃんと自分の力で元に戻していきましょう♪

しっかり呼吸をして自律神経の
バランスを整えましょう♪

激しい運動で筋肉モリモリではなくて
カラダの内側の筋肉（インナーマッスル）を
目覚めさせてスッキリボディを目指しましょう♪

子育ては体力勝負！！
リフレッシュする時間、　身体づくりする時間を
大切にしていきましょう♪

産後は大変なことが多いけど、
カラダは大きく変われるチャンスの時期！
無理のないペースで心地よい運動を
取り入れていきましょう♪

 

ママのためのピラティス教室Lien （リアン）
ではこんな目標をもちながらレッスンしています

ピラティスが初めてでも大丈夫！！

カラダが硬い！？
そんなの関係ありませんよ～

もちろん、運動経験がなくっても。
最近全然身体動かしてなくっても。

どんな方にも参加してもらえる教室です

 

6月からスタートした
ママのためのピラティス教室Lien （リアン）
無事に7月も開催することができました

ご参加いただきましたみなさま
ありがとうございます

 

8月もどうぞよろしくお願いします

 

 

☆CHIHIRO☆

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