こんにちは。
ママのためのピラティス教室
Lien （リアン）のCHIHIROです。
今日は11月最終のレッスンでした
だんだん寒くなってきたり、
巷では風邪や胃腸系のウイルスも流行っていますね
私の教室でも、昨日の夜からキャンセルの
ご連絡をいただいたりと、
体調を崩されているお子様も多い様子です。
この季節はやっぱり
「手洗い・うがい・マスク」は必須ですね～。
最近は私も息子と公園に遊びに行く時も
ちょこっと外に出るときでも
常にマスクマンです（笑）
あんまりお薬には頼りたくないタイプなので、
我が家ではマヌカハニー・梅醤番茶・甘酒や
レメディなんかが私の必須アイテムになってます
さてさてそんな今日のレッスンは
ご参加いただいた方の
リクエストもお聞きしつつ、
今月のテーマにしている「肩甲骨」を
しっかり動かしましたよ～
そして毎回忘れちゃいけないのが
「骨盤底筋」です
ピラティスって動画や本を見ると
結構アクティブな動きが多かったりも
するんですが、この「骨盤底筋」の
使い方がすべての動きのベースにあるので
ただやみくもに動くよりも、
内側に内側にフォーカスして地味な動きを
コントロールすることの方が実は
一般の私たちには効果があるんです！！
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もちろん！！
ベースがちゃんとできてて
アクティブな動きができるのは
とっても素晴らしいことですので、
最終目標は常に骨盤底筋やコアが
つかえてる中での「動き」が理想ですよ～
前半のウォームアップから
基本のムーブメントまでは結構地味な
動きが多いのに身体がポカポカ内側から
あったまってきます
この季節寒くなると運動量がついつい
減りがちなので下半身の血流は滞りがち・・・
そうなると冷えちゃいますよね
しっかり動かしてあげることで
滞りがちな血液の流れは良くなります
しっかり呼吸することで体内の酸素の
量も増えるのでいい血液が作られやすく
なり、筋肉にいい栄養になってくれるんです☆
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今日の最後のチャレンジムーブメント
マーメイドWithツイスト！！
「難しそう？？」
今日のママさんたちはちょっと腕がプルプル
しながらもウォームアップから使ってきた
身体をちゃんとコーディネーションさせて
キレイにツイストしていただいてました
「素晴らしい～
」
の一言です！！
いきなりアクティブな動きは大変だけど、
ちょっとずつ身体を動かして
目覚めさせてあげてつなげていくと
不思議と難しいかも・・って思ってる
動きもできちゃうんですよ～
終わった後は中心に力が集まって無駄な力は抜けて
「シャキーン！！」
と立ってるのにいい脱力感
今日もご参加いただきましたみなさま
ありがとうございました！
これから寒くなる季節ですので
体調管理には十分気を付けてお過ごしくださいね
次回はいよいよ12月！！
年内ラスト3回
ぜひピラティスおさめしにいらしてくださいね～
☆CHIHIRO☆
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