こんにちは。
ママのためのピラティス教室
Lien(リアン)のCHIHIROです。
今日は3月最初の
「ママのためのピラティス教室」を
開催させていただきました
日差しは暖かく感じるのに、
外に出るとまだまだ寒い・・・。
関西では大雪警報が出ている
ところもありますね
ポカポカ陽気の春が待ち遠しい～
今日キャンセルが続いたものの、
3組のママ＆ベビちゃんと一緒に
ピラティスをさせていただきました
ずっと続けて来て下さっている
ベビちゃんたちが今日はトコトコ
たくさん教室内を歩き回っている
姿にちょっと感動しちゃいました
初めて来てくれた時はまだゴロゴロ
ハイハイだったのに・・・
と思うと本当にこの時期の成長は
とっても早く感じますよね
・・・と時々お会いさせて頂く
立場としては
こんな感覚になってしまいますが、
ママたちは毎日朝も夜中も
目覚めるベビちゃんたちと
毎日休むことなく向き合っているので
「今が一番つらい・・・」と
思っているかもしれないですね
私も授乳期にはそんな時期がありました！
そんな時期でも、
カラダを動かしに教室へ
足を運んでくださるのは本当に
有り難い限りで感謝の気持ちでいっぱいです！！
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だからこそ！
この60分で・・・
少しでもリフレッシュしてもらいたい
スッキリしてもらいたい
お昼からもまた頑張ろう♪と帰ってもらいたい！
元気になってたくさん笑顔で
ベビちゃんとの時間を過ごしてもらいたい
そんな気持ちでいっぱいです
そして産後のケアの一番のポイントは
「骨盤底筋群」の回復
産後の尿漏れや骨盤周りのリカバリーの
一番要になるのが「骨盤底筋」！！
今日もしっかり呼吸に合わせて
骨盤底筋の意識から
シンプルでどこでもできちゃう
骨盤底筋エクササイズですが
意識しないとなかなか使えないもの・・・
でも！！
意識が上手にできるようになれば
◆歯磨きしている時、
◆ご飯を作っているとき、
◆ドライヤーで髪を乾かしている時、
◆座っている時や
◆寝る前や、
◆朝目覚めて起き上がる前
などなど・・・
〇〇しながら・・・
でもできちゃうのが骨盤底筋の意識♪
だからこそレッスンでは、
毎回しっかり骨盤底筋については
しっかり意識を繰り返してもらっています
おうちでも忘れずに
ぜひやってくださいね～
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骨盤底筋の機能がしっかり回復してくると、
産後の尿漏れなどのマイナートラブルの改善ができたり、
骨盤の引き締め効果、
スタイルアップ効果、
姿勢改善の効果と嬉しいことがたくさんありますよ～
さてそんな今日のレッスンでは
背骨をしっかり動かして
自律神経のバランスを整えながら
カラダの関節をしっかり動かすレッスン
特に春は自律神経のバランスが
乱れやすい時期なので、
意識的に背骨をしっかり動かして
カラダの巡りを整えることが大切。
背骨には神経の通り道や、
脳脊髄液、カラダにとってとっても
大切な神経がたくさん通っているので
背中がガチガチだと、
これらの働きが滞ってしまうんです
しなやかなカラダづくりに
背骨の柔軟性は欠かせないですね
背骨が柔軟になってくると、
意識しにくかった筋肉が
意識しやすくなったり
上手に使えるようになってきたりと
後半のアクティブな動きに活きてきます～
今日の最後のチャレンジムーブメントは
サイドプランク膝つきver
みなさんいけそうだったので・・・
そのままサイドキックもプラス
みなさま最後まで
頑張ってくださいました
肩甲骨が安定すると
首がすっと伸びて
胸回りが心地よく広がります
姿勢もスッキリ♪
授乳期ママは
血液の循環もよくなるので、
美味しいおっぱいを飲ませてあげれますよ～
3月はスケジュールの関係で、
今週・来週と続けての平日クラス！！
2週連続での開催は初めてなので、
今日参加してくれたママたちの
来週の動きが楽しみです～
今日もみなさまありがとうございました！！
3月は・・・
3月15日（水）
3月19日（日）の2回で開催が決まっています。
どちらもまだ空きがありますので、
ぜひカラダを動かしにいらしてくださいね
☆CHIHIRO☆
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