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ピラティスと一緒にテニスボールを使ってむくみをリリース

こんにちは。

ママのためのピラティス教室Lien(リアン)の
CHIHIROです。

第27回目となる
3月2回目の平日クラスを
開催させていただきました♪

今日はいつも来てくださっている
ママさんたちとアットホームな雰囲気の中
レッスンをさせていただくことができましたマタニティマーク

今日もなんと!!

ベビちゃんたちは私の息子を含め
ALL BOY’Sにんまりにんまりにんまりにんまり

ついこないまだまで仰向けでゴロン♪と
していたベビちゃんも
寝返りができるようになっていたり、
教室の雰囲気にだんだん慣れてくれたのか
レッスン前にママの授乳が終わってから
泣かずにまったりすごしてくれたり♡

一緒に可愛いベビちゃんの成長を
みさせてもらえるのは
ホント幸せな気持ちになります~マタニティマーク

さて今回は先週に続き、
2週連続で、次回の平日クラスとは
1か月空いてしまうので、
お家で取り入れやすいエクササイズや、
Newアイテムを使いましたよ~キラキラ

ジャジャン!!

「テニスボール~テニスボールドラえもん

(ドラえもん風に言ってるつもりです~笑)

テニスボールでお尻や股関節、
足のむくみ解消にもつながるリリースを
レッスンの前半に取り入れてみました*heart

いつもレッスンに来てくださっている
ママたちのお話を聞いていると

「足のむくみやだるさが
なかなかスッキリできない…」

という声をよく聞きます汗

足のむくみにはいろんな原因が
考えられますが、
対処方法としては
「しっかり流れを作ってあげる」
ことが一番大切ですハート

心臓から血液が全身に流れ出す
時には「動脈」を通っていきますが、
帰り道はカラダの老廃物を拾いながら
ゆっくり「静脈」を通って帰ってきます。

カラダの中心となる骨盤部は
大きな血管がたくさん通っているので
骨盤周りが硬く動かなくなってしまうと
大渋滞がおきてしまうのです・・!!

そこでポイントになってくるのが
「股関節」の動きトモダチ

「股関節」は骨盤と脚をつないでいる
関節ですよね。

ここの動きがでなくなってくると
血液は上手に流れることができなく
なってしまい大渋滞になってしまいます!!

股関節が大渋滞になってしまうと・・・

その下に続く膝関節・足首の足関節でも
同様に流れは滞ってしまい
流れていった血液が
帰ってこれずさらに大渋滞!!

大渋滞がおきているということは、
老廃物がちゃんとお掃除されずに
残っている状態。

つまり「浮腫み」の状態ですね!

簡単ですが、
これが「むくみはなんで起こるのか?」という
仕組みですね星

ということで・・・
説明が長くなっちゃいましたが

今日のレッスンでは
「股関節周りのリリース」を中心に
背骨をしっかり動かしたり、
骨盤底筋のリマインドをしたりと
基本をしっかりしつつ、
後半はいつも通り
クラシカルなピラティスへと
発展していきましたよ~♪

骨盤周りの硬くなった筋肉が
リリースされると、
そのあと筋肉をしっかり使いたいときに
スイッチが入りやすくなります星

そして股関節が自由に動けて、
骨盤やコアが安定していると

○立ちやすい
○座りやすい
○歩きやすい
○正しい姿勢を保てるので疲れにくい

こんな効果が実感できますよきらきら

カラダを動かす時ってついつい
大きく動かしたくなりますが、
私は良く
「2センチだけ脚をあげましょう」という
キューイングをだしますが、
皆さん10センチくらいあげてくれます(笑)

それぐらい小さな動きでも
カラダをちゃんとコントールできると
カラダって正しく機能してくれるんです!!

そのコントロールができてから
大きな動きができると、
フォーカスしたい部分がしっかり出てきます♪

「骨盤底筋」もそのひとつですね♡

見えない部分だから初めは感じることが
難しい部分ですが、
ちゃんとわかるようになれば、
いつでもどこでもできるようになっちゃうのが
「骨盤底筋」のエクササイズ!

続けて参加してくださっているママさんは
はじめは「??」でいっぱいでしたが、
だんだんと「骨盤底筋」の意識の仕方が
上手になってきました♡

何事も継続は力なりですね~芽

ママさんたちの変化は私もとっても嬉しいです♪

これからもそんなママさんたちの
カラダケアのお手伝いができるように
頑張っていきます~腕。

今回もご参加いただきましたママさん♡
ありがとうございました♡

次回は今週日曜日の「週末クラス」です♪

まだ空きもありますので、
ピラティスやってみたいな~♡
3連休だけどお出かけの予定ないな~
なんてママさん♡

お待ちしております~ハート

☆CHIIHIRO☆

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