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産後にピラティスがいい理由

どうして産後にピラティスがいいの?

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出産された産院で、産後の運動について
どんな指導を受けましたか?

「産後直ぐに、骨盤体操をしましょう」

「骨盤底筋を締める意識をしましょう」

「産後は安静に!運動は1か月してから始めましょう」 など・・・。

産院によっていろんな指導がありますよね。

いろんな見解があるのは
人それぞれカラダの状態が異なるからです。

産後、特に身体に問題がない場合は
産後できるだけ早く始めたほうが
嬉しいメリットがたくさんありますよ♡

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産後のピラティスいつからはじめれる?

産後のピラティスをいつから始めることが
できるかと言いますと・・・

実際のところはママのカラダとココロの状態にもよります。

ですが!!

「骨盤底筋」を意識する
「Pelvic floor (ペルビックフロア)」という
ピラティスのエクササイズは
できるだけ早くに始めたほうがいいんです!

 

骨盤底筋ってどこ?

「骨盤底筋」とは
その名と通り、
骨盤の底にある筋肉です。

正式には、
「骨盤底筋群」といって「群」がつきます。

なので一つの筋肉ではなく、
たくさんの筋肉が繊細に入り組んでいて
骨盤の底で子宮や内臓をハンモックのように
支えている筋肉達のことを言います。

上の図の赤い部分が「骨盤底筋群」です。

出産ではこの「骨盤底筋群」が
赤ちゃんの通り道になるので、
ママの骨盤底筋群は赤ちゃんが
通りやすいように緩み、
ダメージもうけているんです。

どうして産後にピラティスがおススメなの?

産後にピラティスがおススメなのが
なぜかというと・・・
「産後はもっとも骨盤が変化する」からなのです。

妊娠期間中から出産向けて骨盤は徐々に広がります。

その広がった骨盤は出産直後から元の状態に戻り始めます。

出産後、3~4ヶ月かけて骨盤は
「正しい位置」にちゃんと戻ろうとするのです。
何もしなくても正しい位置に戻ろうと
インプットされているのですが、
残念なことに骨盤は左右対称に戻るわけではなく

左右交互に戻るため
日々の授乳やおむつ替え、
抱っこなど偏った姿勢を取ることで、
結果、骨盤に歪みを生じさせてしまいます・・・。

そして、産後6ヶ月ごろには
骨盤が閉じた状態に戻ると言われていますよ。

一度閉じてしまうと今度は矯正することが
大変になってしまいます!

産後の女性の靭帯はホルモンの影響も受けて
とても柔軟に反応します。

せっかく骨盤が正しい位置に戻ろうとしてくれているので
上手くこの時期を使って運動を取り入れることが、
産後の身体をケアするためにはおススメなんですよ。

私自身はといいますと・・・

緊急で帝王切開での出産となったので、
傷口との痛みの戦いで実は
それどころではありませんでした。

骨盤底筋(こつばんていきん)の運動
『Pelvic floor』ができたのは産後3日目くらいから。

が・・・

「全然意識できない~!!」

「私の骨盤底筋はどこへいったの?」という感じ。

正直、本当にびっくりしました!!
想像以上に全身に力が入らない・・・

マタニティピラティスの資格をとった時に
「帝王切開で出産した人の場合」の
エクササイズ。

資格講座で勉強しているときは
こんな動きでいいの??

くらいにしか思っていませんでしたが、
そんな簡単な動きですらできませんでした・・。

何事も経験ですね!

実際になってみて初めてわかることが
出産を経て本当にたくさんありました。

私自身、実際に産後エクササイズが
なんとかできるようになったのは
1か月を過ぎたころからでした。

さきほどお話の中ででてきた
「Pelvic floor(ペルビックフロア)」の
エクササイズとはカラダを動かす運動ではなく、
寝たままの状態や座っている状態で
骨盤底筋を意識するだけの運動

ですが、これがとっても重要なんです!!

実際、産後1か月はほとんど
呼吸と「Pelvic floor(ペルビックフロア)」しか
していませんでした。

でも!
これだけでも全然違ったと思います。

産後に起こりやすいトラブルは
ほとんどありませんでしたよ☆

<産後に起こりやすいトラブル>
・尿漏れ
・腰痛
・便秘
・むくみ
・恥骨痛、尾てい骨痛   ・・・など

簡単そうで侮れない、呼吸と「Pelvic floor」

どちらもピラティスの基本中の基本!!

動けなくてもカラダのケアはできるんです♪

産後はなかなか自分の為の時間が取れないですよね。

少し赤ちゃんが落ち着いている時間があると
「今のうちに寝ておこう」など
休むことで精一杯だったり・・・。

実際、私もそうでした。

休息もとても大切ですが、
お腹の赤ちゃんを大切に思い産むために使った
その骨盤を、今度は自分の為に
ちゃんと元に戻してあげて下さい。

ママのカラダはとても大切ですからね。

少し動くと、ただ寝て休むよりも
意外とすっきりするもんです(^^)v
おっぱいは血液なので、
呼吸をしっかりすることでママのカラダの中に
フレッシュな酸素が入ってきて、
筋肉が程よくうごくと血流もよくなるので、
ママにも赤ちゃんにもいいことが待ってますよ~♪

産後のピラティスがいい理由は
まだまだ伝えきれないほどあります☆

またご紹介していきますね。

ぜひ実際に体感してほしいなーと思います♪

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