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産後に骨盤底筋をケア!ママに最初に初めて欲しいエクササイズ

こんにちは。
ママのためのピラティス教室
Lien (リアン)のCHIHIROです。

今日は7月の平日クラス2回目の
レッスンをさせていただきましたハート

今日は体調不良のキャンセルが
続きながらも、3組のママとベビちゃん
が参加してくださいましたよ~♪

今日のベビちゃんはみんな
ネンネでゴロゴロ星

可愛くてたまりません~てへッ☆

みなさん産後6か月くらいの
ママさんでしたので
骨盤底筋(こつばんてきん)
意識や使い方をしっかりと
お伝えさせていただきましたハート

骨盤底筋についてはぜひこちらをお読みください♪
 ★「骨盤底筋群ってしっていますか?」
 ★「骨盤底筋のケアが必要なのは経腟分娩のママだけ??」

私は分娩の途中で帝王切開に
切り替わっての出産だったので、
産道となる骨盤底筋へのダメージは
直接受けてはいませんでしたが、

出産後・・・

「私の骨盤底筋はどこへ?」
って言うくらい弱く、
感じることや意識することが
できませんでした。。

そして、入院3日目くらいから
帝王切開の場合のエクササイズを
思い出しながらやってみようと
思ったけど・・・

全くできませんでした・・・困る

マタニティピラティスの資格を
とった時には、

「こんな簡単な動きでいいの??」

っていうくらい簡単でシンプルな
動きが全くできない。。

傷も痛いし、カラダのコントロール
なんて全くできない・・・という感じでした。

なので、経膣分娩のママも
帝王切開で出産したママもやっぱり
おんなじように骨盤底筋
ダメージを受けて弱っているし、
お腹の筋肉も想像以上に弱ってますぇーん...

今日のママさんも、

「お腹使う動きめっちゃきつかった!!」

と言ってました。

「そうなんですよ~。骨盤底筋
お腹の筋肉はとっても大事だし、
ケアしてあげないとダメなんですよ~」

なんて終わってからちょっとカラダの
お話しなんかもさせてもらいましたキラキラ

産後もまだまだホルモンの影響で
カラダの変化は続いています。

チェック出産で緩んだ骨盤は
緩みっぱなしにしないで、
ちゃんと自分の力で元に戻していきましょう♪

チェックしっかり呼吸をして自律神経の
バランスを整えましょう♪

チェック激しい運動で筋肉モリモリではなくて
カラダの内側の筋肉(インナーマッスル)を
目覚めさせてスッキリボディを目指しましょう♪

チェック子育ては体力勝負!!
リフレッシュする時間、 身体づくりする時間を
大切にしていきましょう♪

チェック産後は大変なことが多いけど、
カラダは大きく変われるチャンスの時期!
無理のないペースで心地よい運動を
取り入れていきましょう♪

ママのためのピラティス教室Lien (リアン)
ではこんな目標をもちながらレッスンしています*heart

ピラティスが初めてでも大丈夫!!

カラダが硬い!?
そんなの関係ありませんよ~

もちろん、運動経験がなくっても。
最近全然身体動かしてなくっても。

どんな方にも参加してもらえる教室です♡

6月からスタートした
ママのためのピラティス教室Lien (リアン)
無事に7月も開催することができました星

ご参加いただきましたみなさま
ありがとうございますかお

8月もどうぞよろしくお願いしますきらきら

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☆CHIHIRO☆

授乳期におすすめの飲み物

授乳期のママの飲み物って悩みますよね。

・カフェインは避けたい
・母乳に良いものを探している
・農薬や添加物などが入っているものは避けたい
・手軽に飲めるものが欲しい
・こどもと一緒に飲めるものがいい

そんな授乳期のママとベビちゃんにおすすめなのが
「ベルタルイボスティー

ルイボスと母乳に良い「たんぽぽ」「シャタバリ」も
ブレンドされているのが魅力的です。

ホットでもアイスでも飲みやすくお子様と一緒に
飲むことができるのでぜひ試してみてください♪

初回は500円とワンコインで試すことができるので、
ルイボスティーが初めてのママにも安心ですよ〜♪

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