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ピラティスで背骨の動きをコントール!腰痛・肩こりへのアプローチ

こんにちは。

ママのためのピラティス教室Lien(リアン)の
CHIHIROです。

今日はママのためのピラティス教室を
始めてからちょうど1年目を迎えての初レッスンでした!

今日ははじめましてのママさんが
3組も教室へ足を運んでくださいました♡

お1人は2か月の男の子のママさんにんまり
お1人は1歳の女の子のママさんにんまり
そしてもう一人は
1歳7か月の元気いっぱいの男の子のママさんにんまり

そして続けて通ってくださっている
ママさん3組と合計6組のママさんと
貴重な60分のレッスンをさせていただきました♪

今日ははじめての方も多かったので、
始めにちょこっとだけ

「ピラティスとは・・・」

のお話と、産後のケアに大切な

「骨盤底筋の大切さ」

についてのお話をさせていただいてから
レッスンに入らせてもらいましたハート

「骨盤底筋」って出産のときに
赤ちゃんの産道になるので、
ダメージをうけていたり、
マタニティライフの10ヵ月もの間、
どんどん大きくなる子宮と、
その中で大きくなる赤ちゃんの体重や
羊水なんかも含めなんと!!

合計8キロもの重さを支えているんです!!

詳しくはこちらを読んでみてくださいね♪
「骨盤底筋群って知ってますか?」

そんな骨盤底筋の使い方や、
動きの中での意識の仕方を
お伝えしながら前半は
プレピラティスでウォーミングアップ♡

いつも取り入れるプログラムの
「フットワークシリーズ」では
開始早々みなさん大苦戦!

自分の脚・足なのに

「思うように動かせない~!!」

「えっ?!ココってそんな風に動かせるの?」

と大苦戦されていました!

「動かない」

 ↓

「普段動かせていない」

「うまく機能できてない」

という感じデス!

足がうまく機能できていないと、
その上にあるカラダはどこかに偏りが
でてきてしまうんです。

お家と一緒ですよaya

家も土台(基礎)がしっかりできていないと
傾きができてしまって、
少しの地震なんかでもすぐにダメージを
受けてしまいますよね。

カラダもおんなじ!

足がしっかりと機能してくると
立ったときの感覚が一気に変わります!!

チェックしっかり立てている感じ。
チェック足裏全体が地面をとらえている感じ。

これがめっちゃ大事なんです!!

そういう時の姿勢って
背筋がちゃんと伸びてたり、
自然とお腹やお尻に力が入っていたりと
カラダにとってすごくいい状態♡

まさに理想の姿勢です♪

そんな「足」を前半に動かして
意識を高めてあげると
しっかり使っていきたい
内ももから骨盤底筋、そしてコアの筋肉が
スムーズに使えるようになってきます。

「カラダはつながっている!」

って感覚が後半に進むにつれて感じれますよ(^^♪

今日は後半特に意識したのが

「胸椎」の動き。

胸椎ってその名の通り、

胸のあたりの背骨のことです。

図で見るとこんな感じ。

ここってちょうど肋骨のある部分です。

小さなこどもと向き合う時って
ほとんどが前かがみの姿勢。

胸椎は常に曲がりがち。

胸椎ってもともと動かしにくい部分ですが、
ここの動きが硬くなってしまうと、
腰椎(腰の部分)や頸椎(首の部分)に
負担がかかりやすくなってしまうんです。

その結果、首こり・肩こりがでてきたり、
腰痛がでてきたりという
痛みや不調の原因にもなってしまします。

今回ご参加いただいたみなさんのお話をきくと、
「腰・肩・首」に痛みや違和感があるママが8割!!

ということで!

後半は胸椎の回旋(ローテーション)の動きや
伸展の動きをたくさんしました!

伸展の動きのひとつをご紹介しますね。

これはスワンという動きです。

ヨガのコブラとはちょっと違うんですこちらです

このスワンのポイントは
背骨の一番先の尾骨から
頭の先まで背骨を均等に動かすこと。

どうしても首だけ
たくさん持ち上げてしまったり、
腰だけで上体を
起こしてしまいがちなのですが、
しっかりと胸椎を伸展させて
背骨をのばす意識ができると、
最高に気持ちいいんです♡

今日の皆さんは気持ちよさを感じれたかなじっ

普段使えていない背中も
二の腕も使うので腕プルプルする人もいます!

でも正しく使えている証拠!

プルプルしたっていいんです♡

そして今日は最後にお腹のワークからの
コーディネーションの動きをしましたよキラキラ

「ロールダウン」からの「ロールアップ!」

皆さんしっかり集中できて
カラダのコントロール上手にできてました!!

最後は「オープンレッグロッカー」にもTRY!!

みなさまカッコよくきまっておりました♡

(レッスンの写真じゃなくてすみません…。)

今日は近畿地方も
梅雨入りの発表がされましたね。

そんな足元の悪い中、
皆さまご参加いただき
ありがとうございました!!

7月のレッスンの予定は
近々ご案内させていただきますので、
もうしばらくお待ちくださいませごめんなさい

6月の平日クラス
21日(水)・28日(水)は現在満席のため、
キャンセル待ちでのご案内となっておりますが、
気になるな~という方はぜひお問合せ下さいね。

週末クラスの6月18日(日)はまだ空きがございます~♡

ママのリフレッシュにぜひいらしてくださいね♡

☆CHIHIRO☆

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